Всем известно, что глаза - зеркало души. Однако мало кто задумывается над тем, что “очи жгучие” отражают физическое состояние человека. Более тысячи лет назад медики Востока уже умели “читать по глазам”. Изменения на радужной оболочке, форма зрачков, блеск, быстрота и ясность взгляда - вот далеко не полный перечень признаков, которые учитывали древние врачи при постановке диагноза. В Индии и Китае рассматривали гигиену органа зрения как важный фактор сохранения здоровья.
Для профилактики глазных заболеваний, улучшения зрения, уменьшения утомления глаз в этих странах была разработана система упражнений. Исследования показывают, что гимнастика глаз улучшает кровоснабжение глазных яблок, нормалирует тонус глазодвигательных мышц, способствует быстрому снятию зрительного утомления. Известный китайский врач Шэн, живший в 16 веке, рекомендовал делать гимнастику утром и вечером, а также днем в случае большой зрительной нагрузки.
Итак, исходное положение для упражнений - сидя, голову надо держать прямо, глаза должны смотреть вперед.
Сначала идет согревание глаз ладонями. Для чего, закройте глаза, положите согнутые ладони на глазницы, не касаясь глазных яблок. При этом центр ладони должен находиться против зрачка, то есть в центре глазницы. Представьте себе, что тепло ваших ладоней сконцентрировалось в центре глазницы. Теперь в течение 30-60 секунд направляйте это тепло в глаза.
Далее, закройте глаза и производите ими круговые движения налево, вверх, направо, вниз, затем - в обратном направлении. Движения делайте в медленном темпе. После этого слегка погладьте подушечками пальцев веки, откройте глаза и сделайте несколько быстрых мигательных движений.
Движения глаз по горизонтали. Вытяните правую руку прямо перед собой, разогните ее в кисти, взгляд фиксируйте на ногте среднего пальца. Сопровождая ноготь взглядом (не поворачивая головы!), переведите руку вправо так, чтобы она составила с правым плечом одну линию. Теперь перемещайте руку по горизонтали в направлении левого плеча. Повторите упражнение, используя левую руку, т.е. сначала поставьте ее перед собой, затем переместите влево, затем - вправо. Повторите 5 раз, меняя руку. Темп - медленный.
Фиксирование взгляда на приближающихся и удаляющихся пальцах кисти. Вытяните правую руку перед собой, разогнув ее как в предыдущем упражнении. Фиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. Затем медленно приближайте кисть к носу и также медленно приведите ее в исходное положение. Повторите 5-10 раз.
Эти упражнения не только полезны, но и придадут глазам блеск и особую выразительность.
Краевой центр медицинской профилактики.
